O sono REM é uma das fases do sono que ocorre em ciclos ao longo da noite. Nessa fase:
- O cérebro está altamente ativo, quase como quando estamos acordados.
- A maioria dos sonhos vívidos ocorre.
- Há movimentos oculares rápidos, paralisia muscular temporária e aumento da atividade cerebral.
🎓 Como o sono REM influencia o aprendizado:
1. Consolidação da memória
- Durante o sono REM, o cérebro consolida as memórias de longo prazo, especialmente as ligadas ao aprendizado emocional e experiências complexas.
- Ele fortalece conexões entre neurônios formadas durante o dia, o que ajuda na retenção de novos conhecimentos.
- Por exemplo, ao estudar um conteúdo novo, a consolidação feita no sono REM ajuda você a “guardar” essa informação de forma mais duradoura.
2. Aprendizado criativo e solução de problemas
- O sono REM promove a integração de informações antigas e novas, facilitando insights criativos e soluções inovadoras.
- Pesquisas mostram que pessoas que dormem bem têm mais chances de “ligar os pontos” entre conceitos aparentemente distantes.
3. Aprendizagem emocional
- O REM é fundamental para processar emoções e reduzir o impacto de memórias traumáticas ou estressantes.
- Isso melhora a resiliência emocional e a capacidade de se concentrar em tarefas cognitivas no dia seguinte, favorecendo o aprendizado.
4. Neuroplasticidade
- A plasticidade cerebral — capacidade de formar e reorganizar conexões neuronais — é fortemente estimulada durante o sono REM.
- Isso é vital para o aprendizado contínuo, especialmente em habilidades motoras e cognitivas complexas.
🔬 Evidências científicas
- Estudos com privação de sono REM mostram redução na capacidade de memorizar e entender conceitos novos.
- Experimentos com estudantes indicam que uma boa noite de sono melhora significativamente o desempenho em provas e a retenção de conteúdo aprendido no dia anterior.
🕒 Dica prática:
- O sono REM ocorre mais intensamente na segunda metade da noite (após cerca de 4 a 5 horas de sono contínuo).
- Por isso, dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite é essencial para aproveitar essa fase.
